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Conseils pour chasser la fatigue

Quand chaque réveil est une torture et que même un long week-end ne nous fait pas récupérer, il est temps de mettre en place des habitudes simples et énergisantes!



Retrouver la pêche naturellement, c'est possible : c'est même du bon sens :) En installant ces habitudes simples dans votre vie, vous allez renouer avec votre vitalité :


1. Hydratez-vous


Utilisez le pouvoir nettoyant de l’eau et renouvelez le liquide dans lequel baignent vos petites cellules ! L'eau est notre composant n°1 : il est bon qu'elle circule, qu'elle se renouvelle.


Une hydratation régulière tout au long de la journée permet :

  • l'élimination les toxines

  • la régulation du transit

  • le bon fonctionnement du cerveau (85% d’eau) et la bonne humeur (moins de fatigue, colère, tension)


Comment?

1,5 litre par jour en privilégiant l’eau faiblement minéralisée (Mont-Roucous, Volvic) et les infusions.




2. Les légumes Detox


Choisissez des légumes "nettoyeurs" qui vont stimuler vos organes éliminateurs. En hiver, c’est artichaut, radis noir, céleri, fenouil, carotte, endive pour le foie; poireau pour les reins. Riches en fibres, minéraux et antioxydants, ils soutiennent efficacement la flore intestinale.


Comment ?

La moitié de l’assiette à chaque repas. Cuits pour se réchauffer ou crus pour les vitamines !



3. Du bon gras



N'oubliez pas le gras :) mais le bon gras : le cerveau en a besoin pour être efficace et toutes vos petites cellules ont une membrane lipidique. Meilleure sera sa qualité, meilleurs selon les échanges. Limitez les viandes grasses, les charcuteries mais ne vous coupez pas du gras.


Privilégiez :

  • Les petits poissons gras : sardines, harengs, maquereaux, anchois

  • Les purées de cacahuète, d’amandes, de noisette

  • Les huiles d’olive, de colza, de noix pour un apport varié en omega 3-6-9. L’huile d’olive est la seule qui ne se dénature pas à la cuisson : à privilégier dans la poêle ;)


4. Exercisez-vous !



Faites de l'exercice, de préférence en extérieur : sollicitez coeur, poumons, muscles, articulations pour dynamiser la circulation sanguine. Pas de performance imposée : écoutez votre corps et faites en fonction de vos possibilités du moment.


Comment ?

  • Selon votre tempérament : marche lente ou rapide, yoga ou cardio, tout est bien

  • Un temps de récupération après l’effort : laissez à votre corps un moment pour se réparer

  • La régularité est plus importante que la durée






Marie Ters

Réflexologue & naturopathe certifiée

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